Uống gì để da căng bóng? Đó là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm kiếm bí quyết làm đẹp từ bên trong. Nước, trà xanh, nước ép trái cây và các loại sinh tố bổ dưỡng chứa đầy vitamin và khoáng chất chính là những lựa chọn lý tưởng giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Hãy cùng Beauty Summit khám phá cách làm đẹp da từ bên trong bằng những thực phẩm có sẵn quanh ta nhé.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng để làn da luôn căng bóng
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, đóng vai trò quan trọng như một hàng rào bảo vệ trước những tác động từ bên ngoài môi trường. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò then chốt quyết định làn da sẽ trông như thế nào từ bên ngoài.
Nghe có vẻ hơi không đáng tin cậy nhưng các nghiên cứu đã cho thấy những gì cơ thể nạp vào hằng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, sẽ quyết định vẻ ngoài làn da có căng bóng hay không. Nếu thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng, ăn đầy đủ các nhóm chất đặc biệt là chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và hydrat hóa thì dinh dưỡng đã cung cấp cho làn da sự hỗ trợ cần thiết trong quá trình tái tạo da, sản xuất tăng sinh collagen, giúp da căng bóng và rạng rỡ.
Ngược lại nếu nạp nhiều thực phẩm cung cấp nhiều đường, chất béo xấu, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán, ăn quá nhiều muối… sẽ khiến da bị mất nước, tăng nguy cơ viêm nhiễm và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Uống gì để da căng bóng
Uống gì để da căng mịn chắc chắn là điều mà nhiều người quan tâm. Để da căng bóng, mịn màng thì nên uống đủ nước mỗi ngày. Hãy thử một số loại đồ uống lành mạnh được liệt kê dưới đây để giúp làn da tươi mới, căng bóng hơn:
Nước ép cà chua
Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong cà chua, có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da hiệu quả. Nước ép cà chua cũng cung cấp vitamin C cùng với các khoáng chất khác, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Nước các loại đậu
Nước đậu không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn được xem như “thần dược” cho làn da. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh và đậu nành giàu vitamin, khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, cải thiện sắc tố và làm giảm các vết thâm nám hiệu quả.
Nước dừa
Nước dừa giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và kali giúp tăng độ đàn hồi cho da và ngăn ngừa da khô. Nước dừa giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại hoạt động của các gốc tự do và độc tố. Nước dừa chứa nhiều enzyme tự nhiên và ít calo, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra loại nước này còn có vitamin C, B3 và B2 giúp da ngậm nước và sáng mịn, đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen giúp da căng bóng, mịn màng.
Nước chanh mật ong
Uống gì để da căng bóng là thắc mắc của nhiều người. Uống nước chanh mật ong vào buổi sáng rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Chanh giúp da trông hồng hào, ngậm nước và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Và nó chứa vitamin C, giúp trẻ hóa làn da và hỗ trợ sự phát triển của tế bào da. Mật ong thêm vào thức uống này có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, giúp loại bỏ sự tích tụ dầu trên da và thông thoáng lỗ chân lông để ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
Nước ép lô hội
Nước ép lô hội là thức uống hoàn hảo giúp bạn có làn da láng mịn và căng bóng nhờ lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Lô hội có đặc tính chữa lành da, tăng cường sức khỏe làn da nhờ lượng vitamin B12 mạnh mẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Ngoài ra, nước ép lô hội còn có vitamin E, C, axit folic, canxi và magie giúp tăng cường sức khỏe da. Một chất điều hòa tăng trưởng thực vật là gibberellin để thúc đẩy sản xuất collagen và tăng độ đàn hồi cho da.
Ăn gì để da mặt căng mịn
Chế độ dinh dưỡng luôn chiếm đa số ảnh hưởng trong những tác động để có làn da căng mịn trắng khỏe của mỗi người. Ngoài các nguồn dinh dưỡng từ nước uống thì thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ. Để sở hữu một làn da căng mịn, săn chắc, nhiều chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng người được phổ biến rộng rãi hơn, một số loại thực phẩm được ưa chuộng như:
- Cá hồi và các loại cá béo: Giàu protein chất lượng cao, axit béo omega-3 và vitamin E, giúp tăng độ đàn hồi, dưỡng ẩm và chống lão hóa da.
- Bông cải xanh: Chứa nhiều vitamin E, nhóm B, beta-carotene, lutein, zeaxanthin và khoáng chất giúp chống oxy hóa, kháng viêm, kiểm soát dầu thừa, ngăn ngừa nếp nhăn và làm da mềm mịn, căng bóng.
- Trà xanh: Giàu polyphenol và EGCG có tác dụng chống viêm, bảo vệ da khỏi tổn thương, hỗ trợ tái tạo da và làm sáng da.
- Nho và các quả mọng: Chứa nhiều vitamin C, E, K và các chất chống oxy hóa giúp tăng sản xuất collagen, se khít lỗ chân lông, làm da săn chắc và mịn màng.
- Cà rốt và khoai lang: Nguồn beta-carotene dồi dào giúp kiểm soát dầu thừa, bảo vệ da khỏi tác hại tia UV và làm da căng bóng, khỏe mạnh.
- Dưa leo: Giàu nước và các vitamin nhóm B, C, E giúp dưỡng ẩm, làm dịu và tăng độ đàn hồi cho da.
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương): Cung cấp axit béo thiết yếu, vitamin E, kẽm và selenium giúp bảo vệ da, chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe da mặt.
- Trái cây có múi (cam, quýt, bưởi) và cà chua: Giàu vitamin C giúp tăng sản xuất collagen, chống oxy hóa, làm sáng và săn chắc da.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Chứa isoflavone giúp chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm da
Các dưỡng chất và các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất
Thực phẩm giúp da căng bóng cần phải giàu vitamin, chứa kẽm và selen, đồng thời bổ sung nhiều nước và cung cấp các chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, chúng còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, phục hồi làn da bị tổn thương, từ đó góp phần mang lại cho làn da mặt sự căng bóng, mịn màng và khỏe mạnh. Các dưỡng chất giúp da căng bóng và thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất đó bao gồm:
- Thực phẩm giàu vitamin: Hầu hết các loại vitamin đều tốt cho sức khỏe làn da. Trong đó vitamin A là chất chống oxy hóa mạnh có nhiều trong cà rốt, khoai lang, rau chân vịt, trứng… Vitamin C giúp tăng cường độ ẩm, độ đàn hồi cho da có nhiều trong trái cây có múi, cà chua, táo, ổi, ớt chuông… Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có nhiều trong bơ, đu đủ, bí xanh, cá béo, các loại hạt…
- Thực phẩm giàu kẽm và selen: Kẽm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, kiểm soát dầu. Kẽm có nhiều trong các loài nhuyễn thể hai mảnh, thịt đỏ, các loại hạt… Selen là chất oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da trước tác động của tia UV, duy trì độ đàn hồi, săn chắc. Selen có nhiều trong nội tạng động vật, thịt đỏ, cá béo, bông cải xanh, rong biển, nấm…
- Thực phẩm chứa nhiều nước: Ăn gì để da căng bóng? Bạn không nên bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều nước. Nước tham gia nhiều vào quá trình hấp thu, vận chuyển dinh dưỡng, oxy để nuôi tế bào khỏe mạnh. Nước còn giúp dưỡng ẩm da, tăng cường độ đàn hồi và căng bóng cho da. Các thực phẩm chứa nhiều nước như nước dừa, nước ép rau củ, dưa hấu, quả mọng…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Những thực phẩm như trái cây mọng nước, rau củ nhiều màu sắc, cá béo, các loại hạt… thường chứa nhiều chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe làn da, giúp da căng bóng, mịn màng và khỏe mạnh.
- Thực phẩm chứa nhiều protein: Protein là dưỡng chất quan trọng, tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào, bao gồm cả tế bào da. Bổ sung protein giúp tăng cường hình thành tế bào da mới, ngăn ngừa lão hóa và giúp da căng bóng tự nhiên. Protein có nhiều trong trứng, sữa, thịt đỏ, hải sản, cá béo, các loại đậu…
Những thực phần cần tránh để dưỡng da căng bóng
Để dưỡng da căng bóng và khỏe mạnh, bạn nên tránh các loại thực phẩm sau vì chúng có thể gây hại cho da, làm da mất độ ẩm, giảm collagen, gây viêm và thúc đẩy lão hóa:
- Đường và các thực phẩm chứa nhiều đường: Gây viêm, tăng gốc tự do, làm giảm collagen và elastin, khiến da mất đàn hồi, khô và xuất hiện nếp nhăn.
- Đồ uống có ga, nước ngọt, nước tăng lực và trà ngọt: Làm hỏng quá trình hình thành collagen, phá hủy mô liên kết, gây viêm và làm da xỉn màu.
- Thức ăn chiên rán, đồ ăn nhanh: Chứa nhiều dầu mỡ, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, làm tăng dầu thừa và mụn, đồng thời thúc đẩy lão hóa da.
- Rượu bia, cà phê, chất kích thích: Gây mất nước, làm da khô, bong tróc, lỗ chân lông tUyê
Trên đây là những chia sẻ của Beauty Summit về việc uống gì để da căng bóng. Chăm sóc da từ bên trong đóng vai trò quan trọng không kém gì các bước dưỡng da bên ngoài. Uống đủ nước và bổ sung các loại đồ uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp da bạn luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và căng bóng. Khi làn da được nuôi dưỡng từ gốc, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và diện mạo làn da chỉ sau một thời gian ngắn.
