Bật Mí Các Bài Tập Căng Da Mặt: Giãn Cơ Để Da Luôn Săn Chắc

Trong cuộc sống hiện đại, việc chăm sóc da mặt không chỉ dừng lại ở việc sử dụng mỹ phẩm mà còn cần kết hợp với các bài tập căng da mặt giãn cơ. Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn giúp da luôn săn chắc, đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả. Đặc biệt, các bài tập như bài tập căng da mặt, yoga căng giãn cơ, yoga căng cơ đang được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Hãy cùng Beauty Summit tìm hiểu về các bài tập này nhé!

Xem thêm: Căng Da Mặt Là Gì? Top Phương Pháp Căng Da Không Phẫu Thuật An Toàn Hiệu Quả

Nguyên nhân khiến da mặt chảy xệ

Da mặt chảy xệ là một trong những dấu hiệu của quá trình lão hóa, khiến khuôn mặt mất đi sự săn chắc, đàn hồi và trẻ trung vốn có. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác dẫn đến hiện này như giảm cân đột ngột, thay đổi nội tiết tố, do yếu tố môi trường,…

Quá trình lão hóa tự nhiên

Lão hóa là quá trình tất yếu của cơ thể khi tuổi tác ngày càng cao. Theo thời gian, các thành phần thiết yếu như collagen, elastin và axit hyaluronic trong da dần suy giảm, làm mất đi độ đàn hồi và săn chắc. Collagen là protein chính giúp da căng mịn, trong khi elastin tạo độ đàn hồi và axit hyaluronic giữ nước, làm da mềm mại. Khi lượng collagen và elastin giảm, da trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi, dẫn đến hiện tượng chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.

Xem ngay: Cheon Minuk – Ngôi sao Hàn Quốc sẽ ghé thăm Việt Nam vào tháng 8/2025

Giảm cân đột ngột

Giảm cân nhanh chóng là một nguyên nhân phổ biến khiến da mặt chảy xệ. Khi cơ thể mất đi một lượng lớn mỡ trong thời gian ngắn, da không kịp điều chỉnh theo sự thay đổi về hình dáng, dẫn đến tình trạng da thừa, chảy xệ. Đặc biệt, những người giảm hơn 10% trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn dễ gặp phải hiện tượng này. Để hạn chế tình trạng chảy xệ sau giảm cân, chuyên gia da liễu khuyến cáo nên giảm cân từ từ kết hợp với tập luyện các bài tập căng da mặt, yoga căng giãn cơ để giúp da co lại tự nhiên.

Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể gặp phải tình trạng lão hóa da nhanh hơn do sự thay đổi nội tiết tố. Khi nồng độ estrogen giảm, quá trình sản xuất collagen cũng giảm theo, làm da mất độ dày và đàn hồi. Đây là lý do nhiều phụ nữ sau tuổi 45 thường thấy da mặt chảy xệ, nếp nhăn xuất hiện rõ hơn.

Bạn có thể thích: Vitamin E Collagen: Công thức vàng giúp da trẻ đẹp, căng mịn

Trong giai đoạn này, việc bổ sung tái tạo collagen qua đường uống hoặc sử dụng các sản phẩm chứa phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da.

Tác động của ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là tia UV, có thể làm da nhanh chóng lão hóa và chảy xệ. Tia cực tím phá hủy các sợi collagen và elastin trong da, gây mất độ đàn hồi và khiến da dễ bị chùng nhão. Một nghiên cứu cho biết, hơn 80% các dấu hiệu lão hóa da sớm là do tác hại từ ánh nắng mặt trời. Biện pháp phòng ngừa tốt nhất là sử dụng kem chống nắng phổ rộng SPF 50+ mỗi ngày, ngay cả khi ở trong nhà hoặc trời râm mát.

Gợi ý cho bạn: Tái Tạo Collagen: Bí Quyết Trẻ Hóa Da Hiệu Quả Từ Bên Trong

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Những thói quen như hút thuốc và uống nhiều rượu cũng góp phần làm da mặt chảy xệ. Hút thuốc lá làm giảm lưu thông máu, hạn chế cung cấp dưỡng chất đến da, trong khi rượu gây mất nước, làm da khô và giảm khả năng tự phục hồi. Các độc tố trong thuốc lá còn phá hủy cấu trúc collagen, làm da dễ bị nhăn nheo. Thực tế, người hút thuốc có nguy cơ da chảy xệ gấp đôi so với người không hút. Do đó, thay đổi thói quen sinh hoạt, ngưng thuốc lá và hạn chế rượu bia là bước đầu giúp bảo vệ làn da.

Tác động từ thuốc và hóa chất

Một số loại thuốc, đặc biệt là corticosteroid và steroid, có thể làm suy yếu cấu trúc da, giảm sản xuất collagen và elastin, dẫn đến da chảy xệ theo thời gian. Ngoài ra, sử dụng mỹ phẩm chứa hóa chất mạnh hoặc chất tẩy rửa khắc nghiệt cũng làm mất đi lớp dầu tự nhiên và phá vỡ hàng rào bảo vệ của da. Để tránh tình trạng này, hãy ưu tiên sử dụng các sản phẩm dưỡng da lành tính, chứa thành phần tự nhiên, không chứa paraben, cồn hoặc hương liệu mạnh.

Tham khảo: Elastin Là Gì? Vai Trò Và Cách Bổ Sung Elastin Hiệu Quả Cho Da

Các bài tập căng da mặt giãn cơ

Trong bối cảnh nhiều người tìm đến các phương pháp nâng cơ mặt không phẫu thuật, các bài tập căng da mặt giãn cơ đang được nhiều tín đồ làm đẹp áp dụng nhờ tính an toàn và có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập này giúp tăng cơ mặt, cải thiện độ săn chắc và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ.

Bài tập cho vùng da thái dương

Cơ thái dương đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ nửa trên của khuôn mặt. Luyện tập vùng cơ này giúp ngăn ngừa da chảy xệ vùng trán và làm căng da mặt hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện bài tập căng da vùng thái dương:

Cách thực hiện:

• Bước 1: Mỉm cười nhẹ nhàng, chụm đầu ngón tay lại với nhau và ấn nhẹ vào vùng thái dương.
• Bước 2: Nghiến răng nhẹ, đồng thời nâng cằm hướng lên một chút để kéo căng cơ thái dương.
• Bước 3: Tập trung và cố gắng kéo căng cơ thái dương bằng cách nhướn tai ra sau, cắn chặt hàm của bạn và giữ trong khoảng 10 giây.
• Bước 4: Tiếp tục cắn chặt hàm nhưng đảm bảo hai hàm răng không tách rời nhau. Cắn mạnh 10 lần, giữ tay sau mỗi lần cắn để cảm nhận độ căng của các cơ.

Lợi ích:

• Bài tập giúp căng da mặt và nâng cơ vùng thái dương, ngăn ngừa nếp nhăn ngang trán.
• Cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của vùng da quanh thái dương.
• Hỗ trợ nâng đỡ vùng nửa trên của khuôn mặt, tạo vẻ trẻ trung hơn.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, hãy giữ tinh thần thoải mái và đừng cắn quá mạnh gây đau nhức cơ hàm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho má

Má là vùng dễ bị chảy xệ nhất khi da mất độ đàn hồi. Do đó, tập trung nâng cơ má sẽ giúp gương mặt trở nên thon gọn và trẻ trung hơn. Bài tập sau đây giúp kích hoạt cơ má và làm da căng mịn:

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cười nhẹ nhàng, mở miệng tạo thành hình chữ “O”.
• Bước 2: Gập môi trên vào phía trong răng cửa, mỉm cười nhẹ nhàng để nâng cơ má lên.
• Bước 3: Đặt hai tay dưới bọng mắt và trên má để cảm nhận lực căng của cơ má.
• Bước 4: Thả lỏng cơ miệng, hoàn thành một lần tập.
• Bước 5: Tiếp tục giữ tay dưới bọng mắt, cười và thả lỏng như vậy thêm 10 lần. Ở lần thứ 10, cố gắng giữ nụ cười lâu nhất có thể.

Lợi ích:

• Giúp làm săn chắc cơ má, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ hai bên mặt.
• Cải thiện độ căng mịn của da, giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn.
• Tăng cường lưu thông máu, giúp da hồng hào và tươi sáng.

Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập này vào buổi sáng để khởi động các cơ mặt và tăng độ rạng rỡ cho da suốt cả ngày.

Bài tập nâng cơ tạo hình cho má

Nếu muốn có đôi má đầy đặn, săn chắc và gương mặt trẻ trung hơn, bạn nên đều đặn thực hiện bài tập nâng cơ tạo hình cho má. Bài tập này giúp tác động đến cơ cười, cơ góc hàm và cơ vòng môi, làm đầy vùng má chảy xệ hỗ trợ chống lão hóa da mặt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cười mím môi, chu môi ra ngoài hết mức có thể mà không để lộ răng.
• Bước 2: Tiếp tục mỉm cười để có tạo hình má phù hợp, bạn sẽ cảm thấy hơi căng ở phía trên miệng.
• Bước 3: Dùng 2 đốt ngón tay trỏ ép vào 2 bên nhân trung, trượt lên phía trên gò má và giữ cơ ở đó trong khoảng 20 giây.
• Bước 4: Để lực ấn mạnh hơn, hãy sử dụng ngón giữa áp vào ngón trỏ.
• Bước 5: Sau 20 giây, thư giãn và lặp lại bài tập này 2 lần.

Lợi ích:

• Tạo độ đầy đặn tự nhiên cho má, giúp khuôn mặt trông rạng rỡ hơn.
• Cải thiện cơ cười, làm giảm tình trạng xệ má, nhất là ở vùng dưới mắt.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da hồng hào hơn.

Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh gây tổn thương cơ mặt. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và thực hiện với lực nhẹ hơn.

Bài tập căng da mặt nâng mí mắt

Mí mắt là vùng da rất mỏng manh, dễ hình thành nếp nhăn và chảy xệ khi cơ thể lão hóa. Việc luyện tập các cơ mí mắt không chỉ giúp làm giảm nếp nhăn mà còn cải thiện tình trạng hốc mắt sâu. Dưới đây là cách thực hiện bài tập nâng mí mắt:

Cách thực hiện:

• Bước 1: Mỉm cười nhẹ nhàng để khuôn mặt thư giãn.
• Bước 2: Đặt hai ngón tay trỏ lên khóe mắt và hai ngón tay giữa ở hai bên sống mũi, gần mắt.
• Bước 3: Nhấn giữ nhẹ nhàng phần cơ quanh mắt.
• Bước 4: Nhắm mắt lại, đồng thời nhíu lông mày lại với nhau. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được mí mắt căng ra.
• Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và tiếp tục giữ nụ cười.
• Bước 6: Thư giãn và lặp lại bài tập thêm một lần nữa.

Lợi ích:

• Làm căng vùng da quanh mắt, giúp nâng cơ mí mắt và hạn chế tình trạng hốc mắt sâu.
• Giảm thiểu nếp nhăn ở vùng mắt, đặc biệt là nếp nhăn đuôi mắt và mí trên.
• Kích thích tuần hoàn máu, giúp da quanh mắt trở nên sáng và đều màu hơn.

Lưu ý: Khi thực hiện, hãy giữ lực ấn nhẹ nhàng để không làm tổn thương vùng da mỏng manh quanh mắt. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập căng da mặt cho da mắt

Mắt là vùng da mỏng, dễ xuất hiện nếp nhăn, bọng mắt và chân mày cụp xuống do lão hóa. Bài tập dưới đây giúp làm giảm nếp nhăn quanh mắt và nâng cao vùng chân mày, mang lại vẻ tươi tắn cho gương mặt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cười tươi và mở to mắt.
• Bước 2: Đặt đầu ngón tay lên phần dưới của chân mày để kéo mắt mở to hơn.
• Bước 3: Cố gắng cau mày lại, ngược với lực kéo của ngón tay, đồng thời hít một hơi thật sâu.
• Bước 4: Nhắm mắt lại, đảo mắt lên trên và tiếp tục hít sâu trong khi cười tươi.
• Bước 5: Thư giãn và lặp lại bài tập này 3 lần.

Lợi ích:

• Làm giảm nếp nhăn giữa hai chân mày, nếp nhăn mí mắt.
• Nâng cao vùng chân mày bị sụp do lão hóa hoặc thói quen cau mày.
• Giúp mắt trông to và tươi sáng hơn, làm trẻ hóa khuôn mặt.

Lưu ý: Thực hiện bài tập này vào buổi sáng giúp mắt tỉnh táo và khuôn mặt rạng rỡ hơn suốt cả ngày.

Bài tập nâng cơ vùng cổ và hàm

Da vùng cổ và hàm thường ít được chú ý nhưng lại rất dễ bị chảy xệ, đặc biệt là khi lão hóa hoặc giảm cân đột ngột. Để khắc phục tình trạng này, bài tập nâng cơ cổ và hàm dưới đây sẽ giúp da săn chắc, ngăn ngừa nọng cằm.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Mỉm cười nhẹ nhàng và mở miệng, nói “A”.
• Bước 2: Đưa môi trên và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt, đồng thời đưa hàm dưới về phía trước.
• Bước 3: Từ từ nâng hàm lên để ngậm miệng.
• Bước 4: Lặp lại động tác mở và đóng miệng như vậy 10 lần.
• Bước 5: Ở lần cuối, ngửa cổ ra xa nhất có thể để cằm nhô cao, giữ tư thế này trong 20 giây.

Lợi ích:

• Giúp săn chắc vùng cơ hàm, cải thiện tình trạng chảy xệ dưới cằm.
• Tăng độ đàn hồi của da cổ, làm giảm tình trạng nọng cằm.
• Giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn vùng cổ và hàm.

Lưu ý: Tránh dùng lực quá mạnh để không gây căng cứng cơ hàm hoặc đau cổ. Nếu thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và thực hiện với lực nhẹ hơn.

Để giữ làn da luôn tươi trẻ và săn chắc, việc thực hiện các bài tập căng da mặt giãn cơ đóng vai trò quan trọng. Không chỉ giúp nâng cơ, làm mờ nếp nhăn mà còn cải thiện độ đàn hồi của da một cách tự nhiên. Hãy kiên trì luyện tập hàng ngày và kết hợp với chế độ chăm sóc da khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên bổ sung dưỡng chất và sử dụng mỹ phẩm nâng cơ để làn da luôn rạng rỡ.